Come gestire il ritmo per un doubleheader Boston-Londra

Siamo spesso ossessionati dall'idea di andare più veloci, ma a volte gestire il ritmo significa rallentare. Ecco come ENGO L'utente si è preparato a correre due maratone consecutive a Boston e Londra senza infortuni. La seguente intervista è stata condotta via email.

Chi sei e cosa fai per lavoro?

Mi chiamo Mouli Ramani e ho 53 anni. Sono l'amministratore delegato di Aviwell SAS, un'azienda biotecnologica franco-americana.

Come hai iniziato a correre maratone?

È una storia interessante. Nel 2008, un mio amico aveva bisogno di un sostituto dell'ultimo minuto per completare la sua squadra di corsa di 12 persone e mi sono offerto volontario. Non sapevo che si trattasse della famigerata gara Reach-the-Beach (RTB), in cui le squadre corrono 200 miglia in 24 ore con poco o nessun sonno! Ero tra i runner più lenti di quella squadra d'élite, ma nonostante ciò ero agganciato. Ho completato altre 10 RTB e ho corso la mia prima maratona il giorno del secondo compleanno di mia figlia nel 2012, come promemoria per me stesso di rimanere in forma per poter godere di una vita lunga e sana con i miei figli!

Quante volte hai corso a Boston?

Questa sarà la mia quarta maratona di Boston.

Qual è il tuo ritmo tipico? Qual è il risultato migliore?

Di solito completo la corsa in circa 4 ore. Il mio miglior risultato è stato nel 2020, quando l'ho corsa in 3:55.

Qual è il tuo obiettivo per il 2023?

Inizialmente il mio obiettivo era di arrivare in 3:30-3:45, ma sfortunatamente ho avuto problemi sia al bicipite femorale che al polpaccio per tutta la stagione. Su consiglio del mio allenatore e del mio chiropratico (anche lui un appassionato di corsa), devo ridurre drasticamente il ritmo per prevenire infortuni. Quindi, il mio nuovo obiettivo è completare Boston e Londra nella stessa settimana, con la mia famiglia ad aspettarmi al traguardo e un enorme sorriso stampato in faccia!

Quanto tempo dedichi solitamente all'allenamento? Ci sono differenze per il 2023? Il tuo programma è tipico?

Di solito corro tra i 40 e i 56 chilometri a settimana, 4-5 giorni a settimana. Ma come ho già detto, quest'anno ho dovuto ridurre il chilometraggio per evitare infortuni.

C'è un approccio formativo particolare?

Sono un grande fan del metodo di allenamento Hanson e l'anno prossimo ho intenzione di riprendere questo eccellente programma.

Come riesci a conciliare lavoro e allenamento?

È difficile, e francamente, è la parte più dura della corsa. La pressione e le scadenze possono essere incessanti in una piccola azienda biotecnologica. Paradossalmente, è proprio quando le cose sono più stressanti che tendo a godermi di più le mie corse. Mi schiarisce la mente e può cambiare la mia prospettiva. Non guasta il fatto di non poter rispondere al telefono durante le mie corse!

Come ha fatto ENGO aiutato con la formazione finora?

Onestamente, è stato un punto di svolta. Come ho già detto, ho dovuto rallentare il ritmo per evitare di aggravare un infortunio. ENGOdisplay head-up e feedback costante mi impedisce di correre troppo veloce (i.e. il mio normale ritmo non infortunato.) Qualsiasi corridore di lunga distanza ti dirà che a volte è più difficile correre più lentamente che correre al proprio ritmo naturale. Senza ENGO Forse avrei dovuto rinunciare a una o entrambe le mie maratone!

Quali tipi di dati stai utilizzando per la formazione? Qual è il tuo ENGO impostare?

Di solito uso i dati Apple, perché trovo la configurazione più semplice. Utilizzo due schermate:

La schermata 1 mostra Durata, Distanza e Andatura.

La schermata 2 mostra BPM, distanza e ritmo.

Tra l'altro, vorrei riuscire a inserirli tutti e quattro in un unico schermo.

La grande differenza è che quando il mio ritmo inizia a diventare troppo veloce, me ne accorgo subito. È molto meglio del mio orologio.

Hai intenzione di organizzare l'evento con ENGO? Cambierai in qualche modo la configurazione per la maratona vera e propria?

Senza dubbio, correrò con ENGO e non ho intenzione di cambiare assolutamente nulla!

C'è qualcos'altro che dovremmo sapere?

Sto correndo per Boston a sostegno di "Sogna in grande!", una meravigliosa organizzazione benefica dedicata a fornire alle ragazze provenienti da contesti a basso reddito attrezzature sportive, uniformi, calzature sportive, spese di allenamento e, soprattutto... l'opportunità di partecipare ad attività sportive e fisiche che contribuiscono alla loro salute, istruzione e benessere generale. È una grande organizzazione di beneficenza e qualsiasi donazione è gentilmente accettata. Dream Big! è un ente di beneficenza qualificato 501(c)3 – EIN#: 27-2204294.

clicca qui per saperne di più su Dream Big e donare agli sforzi di raccolta fondi di Mouli Ramani.